Подсчет калорий
Привычки бывают не только вредные, но и нужные. Одной из таких привычек есть подсчет количества калорий.
Как мы знаем, калории — это количество энергии, приобретаемое от потребления пищи и реализуемая на исполнение каких-либо действий.
В случае, если несложнее, то люди питаются, а их организм преобразует пищу в энергию, в следствии чего все органы работают стабильно.
Энергия организму жизненно нужна для обычного функционирования дыхательной системы, пульса, теплообмена и ритмичности сердцебиения.
У всех продуктов имеется личный состав содержания веществ. Он фактически аналогичен для многих продуктов, но разны его пропорции.
В любом продукте имеются: вода, белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы.
Большую долю состава определяет вода, исключение составляют крупы и другие сыпучие, каковые в будущем насыщаются водой. Оставшаяся часть складывается из белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях, снабжающих организм энергией.
Ничтожно малую долю составляют макро и микроэлементы. Расщепляясь, 1 грамм жиров выделяет 9 Ккал, а углеводы и белки – примерно по 4 Ккал.
Как различается состав жиров, белков и углеводов в различных продуктах, так разна и их пищевая ценность, не смотря на то, что отличие эта не велика. Кроме того в полном бездействии, человеческий организм затрачивает в день около 1300-1900 Ккал.
Расчет дневной нормы калорий
Как сделать подсчет дневной нормы калорий? Легко и просто. Умножьте свой вес (в кг) на 24, получите норму расхода калорий в состоянии полного спокойствия.
Потом взятую цифру необходимо умножить на коэффициент, который зависит от вашей активности в течение дня:
- для малых и сидячего образа жизни нагрузках – 1,2.
- для более средних и подвижного образа нагрузках – 1,5.
- при интенсивных тяжелых нагрузках либо спортивных тренировках – 1,8.
Перемножив на свой коэффициент, получите личный дневной расход. Как видите, формула подсчета калорий не сложная.
Дневная норма – оптимально достаточное количество калорий для комфортного и стабильного функционирования организма. В случае, если количество калорий будет зашкаливать нормативный уровень, значит, в организме образуется запас в виде отложения жиров, каковые при необходимости (недочёта калорий) организм почерпнет оттуда.
При неожиданном уменьшении калорий организм будет насыщаться резервами не только жировыми, но и мышечными, т. к. мышечный белок – также энергия. Для людей решивших скинуть лишний вес, необходимо сократить калории не более чем на 500 Ккал в день.
Менее 1200 Ккал в день использовать не рекомендуется, это вредно для здоровья. Такое сокращение калорий допустимо лишь для краткосрочных разгрузок либо голодовок, но к этому нужно подготовиться заблаговременно.
Для чего считают калории
Каждый день люди потребляют через чур много калорий, даже в том случае, если кушают мало, это по причине того, что калорийность продуктов разна. И в дополнение к главному рациону направляться учесть наличие легких перекусов в течение дня.
Накапливая калории, непременно многие приходят к вопросу понижения веса и садятся на диеты.
Принцип всех диет – единый, уменьшение калорийности питания, составление верного меню для обеспечения организма нужными элементами и питательными веществами.
Негативным моментом диет есть наличие или через чур дорогостоящего, или дефицитного продукта, либо легко постоянное чувство голода. Появляется вопрос: для чего издеваться над своим организмом?
Вправду, по какой причине сходу не начать процесс похудения с подсчета калорий в продуктах и постепенной разгрузки организма. Онлайн сервис подсчета калорий реально окажет помощь в этом. И смело кушайте то, что нравится, лишь понемногу.
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ // Желаю похудеть! Стадия 2 Эпизод 5 (50)
Считаем калории верно
Перед тем как купить товар в магазине, изучите данные на упаковке в части каллорийности на 100гр продукта или на изделие полностью.
Подсчитать калории : массу съеденного на энергетическую ценность. К примеру, молоко (2,5% жирности) имеет 54 Ккал каллорийности. Выпив стакан молока (250гр), вы получите 54 х 250:100 =135 Ккал.
Калорийность готовых блюд подсчитать значительно тяжелее, для этого лучше воспользоваться особыми программами либо таблицами. А если вы готовите сами, купите книгу рецептов с готовым подсчетом калорий.
Для качественного и действенного контроля над потреблением калорий нужно:
- Вести ежедневник подсчета калорий.
- Каждый день вносить записи о съеденных продуктах, их калорийности, о физических нагрузках либо напротив их отсутствии, для более корректировки рациона энергозатрат и тщательного анализа организма.
- Электронные весы для контроля веса и определения блюда его калорий.
- Памятка о калорийности продуктов в виде распечатанной таблицы калорийности либо мобильного приложения.
- Калькулятор для удобства расчетов.
- упорство и Терпение, дабы справится с первыми шагами, и закончить начатое.
Подсчет калорий для похудения дешёв и понятен всем, полезность данной привычки огромна. Имея такую привычку, вы станете иметь хорошее здоровье, самоуважение и отличное настроение!