Диета Пьера Дюкана

21.01.2019 Диеты

Любая дама грезит о прекрасной и стройной фигуре. Прибегая к различным диетам возможно взять итог хороший, но ненадолго.

Когда заканчивается ограничение в еде, вес начинает приходить обратно.

На сегодня весьма популярна протеиновая диета Пьера Дюкана. Она известна и опробована многими звездами. Имеет громадную долгую практику.

Состоит диета из нескольких этапов. Нужно рассмотреть все нюансы для того чтобы питания.

Полное описание изюминок диеты Пьера Дюкана

В базу включен протеиновый рацион. Ограничивают использование продуктов, содержащих жиры и углеводы. Эффективность будет заметна уже через пара дней.

Изначально думается, что такое сдерживание в белках и углеводах нереально, но это лишь личное заблуждение. На протяжении утраты лишнего веса не будет появляться постоянного желания и чувства голода имеется.

В рацион питания входит пища, содержащая в своем составе лишь белок. Самое серьёзное в похудении не только питание, но и физические упражнения. Придерживаясь всего этого, скинутые килограммы ни при каких обстоятельствах к вам не возвратятся.

Главные периоды для начинающих в диете Пьера Дюкана

Протеиновая атака

Эта стадия есть самой сложной, но с достаточно стремительной утратой веса . Происходит замечательный протеиновый удар для организма. Клетки насыщаются белками, а энергия затрачивается на расщепление жиров.

Длительность данного этапа зависит от вашего жажды. Но направляться помнить, что всегда питаться одними белками нереально.

Не запрещаеться потребление таких протеиновых продуктов, как нежирная отварная говядина, печень куриная либо телячья, разные морепродукты, мясо птицы.

Допустимо потребление молочных продуктов – творог, кефир, молоко и йогурт с низким содержанием жира. Затем необходимо переходить на следующий этап.

Чередование

На данной фазе происходит ввод овощей в рацион питания методом чередования. Изначально питание складывается из протеиновой пищи. Через 2-4 дня происходит переход на овощную еду. Так, меняют два этапа.

В качестве овощей возможно использовать свеклу, спаржу, любой сорт капусты, морковь, сельдерей, помидоры, огурцы, кабачки. Продолжительность этого этапа похудения зависит от желаемого результата.

—

Чем больше желаете утратить в весе, тем продолжительнее нужно будет придерживаться для того чтобы питания.

Консолидация

Данный этап основан на возвращении к простому рациону питания. Переход осуществляется медлительно. На данной фазе происходит закрепление веса, достигнутого на первых этапах диеты.

Понемногу вводят такие продукты, как хлеб, макароны из жёстких сортов пшеницы, рис, картофель. Разрешены все фрукты, не считая бананов и винограда.

Раз в неделю нужно устраивать протеиновый сутки. В данный сутки рацион обязан складываться из протеиновых продуктов.

Сохранение веса

Это завершающая стадия диеты. Происходит сохранение достигнутого результата. На данном этапе происходит переход на полноценное здоровое питание. Но не следует забывать про переедание и вредные продукты.

Непременно раз в неделю нужно устраивать протеиновый сутки. Каждый день нужно использовать овсяные отруби. Помнить про обильное питье.

Протеиновый рацион в диете обязан продолжаться как минимум несколько месяцев. Дабы самочувствие не ухудшилось, нужно выполнять последовательность несложных правил.

Держать водный баланс. Количество выпитой воды обязан составлять не меньше 2 литров в сутки.
Каждый день принимать овсяные отруби, для исключения запоров.
Ежедневно выполнять пешие прогулки на свежем воздухе.
Непременно использовать витамины.

Примерное меню на ежедневно

Протеиновая стадия

На ланч возможно приготовить омлет из белков, маленький кусочек слабосоленой рыбы, чай либо кофе без сахара.

Через час устроить второй ланч: 2 ст.л. овсяных отрубей с йогуртом либо кефиром.

На обед нужно приготовить отварное нежирное мясо, к примеру, котлету на несколько либо куриную грудку. От соли стоит отказаться. Возможно приправлять лимоном и травами.

Диета Дюкана. Атака. 1 сутки. Рецепты.

Полдник должен быть легким. Дано отварить каждые морепродукты.

На ужин – любое отварное мясо либо рыбу. Непременно включить молочные продукты, к примеру кефир.

Протеиново-овощная стадия

На ланч возможно приготовить омлет с разными овощами, творог с минимальным содержанием жира.

На второй ланч дано употребить фрукт и йогурт.

В обед непременно приготовить овощное рагу и нежирную рыбу на несколько.

На полдник отлично подходят сырые овощи, к примеру, огурцы, белокочанная капуста и помидоры.

Ужин непременно обязан складываться из отварного мяса и тушенных овощей.

Меню диеты Пьера Дюкана не назовешь твёрдым и невкусным, как в некоторых разных диетах. Мясо и овощи замечательно сочетаются между собой. Включая богатые кулинарные свойства возможно придумать довольно много вкусных блюд. Наслаждаться нужной едой и худеть.

Противопоказания

Желание купить прекрасную и точеную фигуру при помощи диеты ни всегда ведет к хорошему результату.

Нужно учесть все минусы и плюсы для того чтобы рациона, исходя из медицинских противопоказаний.

Необходимо учитывать личные свойства своего организма. Протеиновая диета запрещена лицам с этими болезнями, как гипертония, нарушение обмена веществ, людям, страдающим болезням желудочно-кишечного тракта.

Запрещается придерживать для того чтобы питания беременным и кормящим дамам. Стоит ли придерживаться таковой диеты, зависит лишь от вас. Получено довольно много отзывов и фото результатов диеты Пьера Дюкана.